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건강/질병 예방법, 건강관리 정보104

올리브유 효능. 공복에 올리브유 한 숟갈, 어떤 효능이 있을까? “아침에 일어나자마자 올리브유 한 숟갈 마시면 건강에 좋대!”한 번쯤 들어보신 적 있으시죠? 실제로 올리브유는 세계 장수지역인 지중해 식단에 빠질 수 없는 감초 같은 장수 식품이죠.그렇다면, 공복에 올리브유를 마시는 습관은 과연 어떤 효과가 있을까요?몸에 좋은 이유부터 주의해야 할 점까지, 깔끔하게 정리해 드릴게요. @ 올리브유, 어떤 성분이 몸에 좋을까? 올리브유는 몸에 이로운 성분들이 많아서 다른 기름들과는 달리 여러 가지 좋은 효능을 기대할 수 있어요. 아래의 3대 건강 요소를 핵심으로 기억해보세요!성분특징기대효과올레산(단일불포화지방)올리브유 지방산의 70% 이상콜레스테롤 균형, 혈관건강 도움폴리페놀(항산화성분)엑스트라버진에 풍부염증 억제, 노화 방지비타민 E & K소량이지만 꾸준히 섭취하면 굿!피.. 2025. 10. 28.
운동을 하면 분비되는 염증 억제 단백질 ‘마이오카인(Myokine)’-(염증과의 관계, 마이오카인 분비에 좋은 운동) 운동을 하면 왜 몸이 건강해질까?그 이유 중 하나가 바로 운동을 하면 우리 몸에 자연적으로 분비가 되는 ‘마이오카인(Myokine)’이라는 단백질 때문입니다. 운동을 함으로써 우리 몸의 염증을 막을 수 있는 항염물질도 만들어진다고 하는데요, 오늘은 천연항염물질인 마이오카인에 대해서 알아보도록 할게요. 천연 항염물질의 비밀은 무엇일까요? @ 마이오카인이란 무엇일까? 마이오카인은 근육이 수축할 때 분비되는 생리활성 단백질로, 몸 전체에 신호를 보내는 ‘운동 호르몬’, ‘천연 항염물질’로 불립니다.즉, 근육은 단순히 움직이는 기관이 아니라 몸의 항상성을 조절하는 내분비 기관 역할을 하는 것입니다.이 단백질은 염증 억제, 면역 강화, 체지방 감소, 인슐린 민감도 개선 등 다양한 건강 효과를 나타내며, 꾸준한 운.. 2025. 10. 27.
환절기 건강 지키기! 면역력 높이는 운동 5가지 환절기에는 일교차가 커지면서 감기나 알레르기, 피로감 등 면역 저하 증상이 쉽게 나타나게 되는데요, 이 시기에는 영양섭취도 골고루 해야 하고 꾸준한 운동이 최고의 면역력 비법이죠.오늘은 환절기 건강을 지키고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 운동 5가지를 알아볼게요. @환절기 면역력 높이는 운동 5가지1. 조깅 — 전신 순환을 돕는 기본 면역 운동 가장 쉽고 효과적인 운동은 바로 ‘조깅’입니다. 하루 20~30분 정도 가볍게 뛰면 체온이 1도 상승하면서 면역세포의 활동이 활발해집니다.규칙적인 조깅은 혈액순환을 개선하고, 체내 노폐물을 배출해 면역 체계를 강화합니다. Tip:새벽보다는 해가 뜬 후 기온이 오른 오전 9~10시경이 가장 적합운동 후에는 따뜻한 물로 샤워해 체온을 유지하세요 2. 요가 — .. 2025. 10. 26.
항산화 물질 ‘셀포라판(Sulforaphane)’의 놀라운 효능과 섭취방법(놓치지 않을 거에요.) 우리 몸에 유익한 항산화 물질이 많지만, 셀포라판은 좀 생소하실 것 같은데요, 저만 그런가요?오늘은 십자화과 채소에 많이 들어있는 항산화 물질인 셀포라판의 효능과 섭취방법에 대해서 알아볼게요. 1. 셀포라판이란 무엇일까? ‘셀포라판(Sulforaphane)’은 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워 등 십자화과 채소에서 발견되는 천연 항산화 물질입니다.특히 브로콜리 새싹(브로콜리 스프라우트)에 가장 많이 함유되어 있는데, 이는 ‘글루코라파닌’이라는 전구체가 효소 ‘미로시나아제(Myrosinase)’에 의해 활성화되면서 생성됩니다.이 물질은 단순한 비타민 항산화제보다 훨씬 강력한 작용을 하며, 우리 몸의 세포가 스스로 방어 능력을 키우도록 돕는 ‘내인성 항산화 시스템’을 활성화하는 것으로 알려져 있습니다... 2025. 10. 23.
뇌가 보내는 불면증 신호와 예방하는 방법(뇌가 보내는 경고 방치하지 마세요) 치열하고 피곤한 하루를 보내고 잠자리에 들었을 때, 여러분은 잘 주무시고 계신가요?몸이 피곤하면 오히려 잠이 안 올 때가 있으실 텐데요, 하루 이틀 잠이 안 오는 건 단순 피로일 수 있지만,이런 날이 반복된다면, 그것은 뇌가 보내는 불면증 신호일 수 있습니다.우리의 수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 뇌의 회복 과정인데, 불면은 뇌가 제 기능을 수행하지 못하고 있다는 중요한 경고이죠.만약 밤에 여러 날 잠이 잘 오지 않으신다면 불면증 일 수도 있습니다. 오늘은 뇌가 우리에게 보내는 불면증 신호와 불면증이 우리 몸에 끼치는 영향들에 대해서 알아볼게요. 마음 편히 깊은 수면 취하시길 바랍니다. 1. 수면을 조절하는 뇌의 핵심 기관 뇌에는 수면을 관리하는 여러 중추가 있습니다. 가장 중요한 부분이 바로 시상하부.. 2025. 10. 23.
일시적 전반성 기억상실증(TGA) 증상·원인·치료·예방법 총정리 어느 날, 갑작스럽게 자신이 왜 그 자리에 있는지 모르거나, 방금 했던 말을 반복하며 혼란스러운 경험을 한다면 이는 단순한 건망증이 아닐 수 있습니다. 그렇다고 치매도 아니니 걱정하지 마세요. 들어보신 적이 있으신지 모르겠지만, 이런 현상을 ‘일시적 전반성 기억상실증(Transient Global Amnesia, TGA)’이라고 합니다.오늘은 이 증상의 정확한 의미, 원인, 진단 과정, 치료법, 예후 및 예방 관리법까지 알려드릴게요. @ 목 차일시적 전반성 기억상실증이란?대표적인 증상원인과 발병 기전진단 기준과 검사치료 및 회복 방법예후와 재발 가능성예방 및 생활 관리법자주 묻는 질문(FAQ) 1. 일시적 전반성 기억상실증이란? 일시적 전반성 기억상실증(Transient Global Amnesia.. 2025. 10. 22.
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