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건강/질병 예방법, 건강관리 정보104

밀린 잠을 한꺼번에 많이 자면 괜찮을까? 수면의 원리와 회복의 한계 여러분은 충분한 수면을 취하고 계신가요? 바쁘게 살아가다 보니, 잠 조차도 내 마음대로 잘 수가 없는 상황이 되었어요.졸려도 제 때에 잘 수도 없고, 자는 시간을 놓쳐버리면 잠이 들지 않아서 또 잠을 잘 수가 없고... 배달이 밀리는 것처럼, 수면량도 밀려서 휴일이나 비번인 날이 되면 밀렸던 잠을 한꺼번에 청해 보는데요, 이 또한 건강에는 어떠한 영향을 미치는지는 잘 모르고 계실 거라 생각되어, 오늘은 밀린 잠을 한꺼번에 잘 경우 우리 건강에 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다. @ 잠은 왜 필요한가 – 수면의 기본 원리 잠은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다. 인간의 뇌와 몸이 세포를 복구하고 기억을 정리하며 호르몬을 재조정하는 시간이 바로 수면입니다.특히 깊은 잠(비REM 수면) 단계에서는 성장호르몬이.. 2025. 10. 9.
술 마신 다음날 왜 그렇게 배가 고플까? (허기진 이유와 숙취해소에 좋은 음식 총정리) 여러분은 술자리를 가진 다음 날, 유난히 허기가 지고 기름진 음식이 끌린 적 있으신가요? 물론, 폭음을 하시고 난 후에 더욱더 허기가 지는 경험을 하셨을 텐데요, 이 현상은 단순히 기분 탓이 아니라, 우리 몸이 알코올을 처리하는 과정과 깊은 관련이 있다고 합니다. 왜 술 마신 다음날 그렇게 허기가 지는지 그 이유와, 허기질 때 먹으면 숙취해소에도 도움이 되는 음식들에 대해서 알아볼게요. 1. 술의 주요 성분과 몸의 반응 술의 주성분은 에탄올(Ethanol)입니다.이 성분은 간에서 알코올 탈수소효소(ADH)에 의해 분해되며, 최종적으로 아세트산 → 물과 이산화탄소로 바뀌어 배출됩니다.이 과정에서 많은 에너지와 비타민 B군이 소모되고, 혈당이 떨어지면서 몸은 “에너지 부족 상태”로 인식하게 됩니다.즉, 몸.. 2025. 10. 9.
[슈퍼푸드]항산화 작용이 탁월한 블루베리의 효능과 성분 총정리｜항산화의 왕이라 불리는 이유(장점과 단점, 활용한 요리) 세상에는 딸기를 비롯하여 알록달록 색깔도 예쁘고, 여러 가지 건강에 좋은 효능을 가지고 있는 베리류가 많은데요,오늘은 그 중에서 수퍼푸드로 손꼽히고 있는 블루베리의 성분과 효능, 장.단점 등에 대해서 알아볼게요. 1. 블루베리의 놀라운 성분 블루베리는 ‘슈퍼푸드(Superfood)’로 불릴 만큼 풍부한 영양소를 자랑합니다.특히 안토시아닌(Anthocyanin) 성분이 풍부한 것이 특징인데, 이 성분은 활성산소를 제거하고 세포 노화를 막는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다.또한 블루베리에는 다음과 같은 주요 영양소가 포함되어 있습니다.주요성분기 능안토시아닌시력 보호, 노화 방지, 혈관 강화비타민 C면역력 강화, 피부 탄력 유지비타민 K혈액 응고 조절, 뼈 건강 개선식이섬유장 건강 개선, 변비 예방망간(M.. 2025. 10. 9.
[슈퍼푸드] 귀리 vs 퀴노아 — 다이어트에 더 좋은 곡물은? 귀리와 퀴노아는 슈퍼푸드로 알려져 있는데요. 효능면에서 비슷한 점이 많이 있습니다. 특히 다이어트 하시는 분들이 섭취하시면, 다이어트에 도움이 많이 되는데요. 이 두 가지 슈퍼푸드 중에서 어떤 곡물이 다이어트에 더 도움이 될까요? 궁금한 것은 즉시 알아보는 것이 좋겠죠? 오늘은 귀리와 퀴노아 중 어느 곡물이 다이어트에 더 좋은지 비교, 분석해 볼게요. @ 건강식의 대표주자, 귀리와 퀴노아 우리가 알고 있는 슈퍼푸드들의 종류가 참 많이 있는데요, 최근 건강식 트렌드에서 가장 많이 언급되는 두 곡물이 바로 귀리(Oats)와 퀴노아(Quinoa)입니다. 둘 다 ‘슈퍼푸드’로 불릴 만큼 영양가가 높고, 다이어트 식단에도 자주 등장하죠.그렇다면, 다이어트를 위해 한 곡물을 섭취한다고 했을 때, 실제로 다이어트 .. 2025. 10. 8.
[슈퍼푸드] 퀴노아 효능 총정리｜완전 단백질·글루텐프리 슈퍼푸드의 힘(완벽한 영양소의 집합) 여러분은 퀴노아에 대해서 들어보셨나요?퀴노아는 노란 좁쌀처럼 생긴 곡물인데요, 입자는 작지만, 아주 큰 효능을 가지고 있어요. 오늘은 퀴노아의 성분과 효능, 활용방법에 대해서 알아볼게요~ @ 퀴노아란? 최근 건강식품으로 주목받는 퀴노아(Quinoa)는 남미 안데스 산맥에서 유래한 고대 곡물로, 인카 문명에서는 ‘곡물의 어머니’라 불렸으며, 현대에 와서는 완전 단백질 곡물로 슈퍼푸드 반열에 올랐습니다. 퀴노아의 가장 큰 특징은 9가지 필수아미노산을 모두 함유하고 있다는 점인데요, 이로 인해 단백질의 질이 고품질로 육류를 줄이거나 채식을 하시는 분들에게도 필수 영양원으로 각광을 받고 있습니다. 또한 글루텐 프리(Gluten-Free) 식품으로 알레르기가 있으신 분들에게도 도움이 되고, 소화가 잘 되어서 건강.. 2025. 10. 8.
지나친 저염식, 정말 건강할까? ‘싱겁게 먹기’의 숨은 함정(건강을 위한 저염식 무조건 좋을까?) 나트륨이 몸에 좋지 않다는 얘기는 많이 들셨죠?많은 사람들이 고혈압과 심혈관질환 예방을 위해 저염식(低鹽食) 으로 식사를 많이 하시는 편입니다. 실제로 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장 기준(2,000mg 이하)을 훨씬 초과하는 경우가 많기 때문에 염분 줄이기는 건강한 생활습관으로 강조되곤 하죠. 하지만 지나친 저염식은 예상치 못한 건강 문제를 부를 수 있습니다. 오늘은 저염식의 적정 기준과 과도한 저염식이 미치는 부작용에 대해서는 언급이 잘 되지 않고 있는데요. 오늘은 저염식의 치명적인 함정에 대해서 알아볼게요. 1. 저염식, 어느 정도가 적당할까? WHO: 하루 나트륨 권장량 2,000mg 이하 (소금 약 5g 수준)한국영양학회: 하루 나트륨 섭취 권장량 2,000mg미국심장학회(AH.. 2025. 9. 25.
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