대사증후군과 운동법,혈압·혈당 낮추는 유산소+근력 루틴(안하면 나만 손해)
달리 1. 대사증후군이란? 대사증후군은 고혈압, 고혈단, 고중성지방, 복부비만, 낮은 HDL 콜레스테롤의 5가지 중에서 3가지 이상이 동시에 나타나는 상태를 말하는데요, 이를 방치하면 건강에 큰 적신호가 오게 됩니다. 예방하여 잘 치료할 수도 있는데, 방치 시 당뇨병, 뇌졸중, 심혈관질환 등에 노출될 위험이 높기 때문에 약물치료를 비롯하여 생활습관개선과 운동으로 미리 예방을 해야 합니다. 잘 치료하지 않으면 말 그대로 질병폭탄을 맞을 수 있어요. 2. 대사증후군 개선에 운동이 중요한 이유대사증후군 개선에는 약물치료도 좋지만, 우선 식생활과 운동으로 생활습관을 개선한 다음 약물치료를 병행해도 늦지 않아요. 생활습관의 개선없이 약물에만 의지한다면 평생 약을 복용해야 하니, 생활습관을 먼저 개선하시기 바랍니다..
2025. 8. 30.
대사증후군 식단표｜혈당·혈압·중성지방 잡는 7일 식단 계획
1. 대사증후군이란? 대사증후군은 고혈압, 고혈당, 고중성지방, 복부비만, 낮은 HDL 콜레스테롤 등 5가지 위험 요소 중에서 3가지 이상이 같이 나타날 때 진단되는 것인데요, 지금 우리들의 불규칙한 식습관과 운동 부족이 원인이 되어 발생 빈도가 높아지고 있고, 방치하고 치료하지 않으면 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병 같은 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 약물치료도 해야 하지만 먼저 식단관리가 필수이며, 혈압과 혈당, 중성지방을 조절하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 2. 대사증후군 식단의 원칙 대사증후군을 관리하기 위한 식단의 기본은 다음과 같습니다.탄수화물 줄이기 – 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 귀리, 보리 등 복합탄수화물 섭취단백질 강화 – 살코기, 생선, 두부, 콩류로 근육과 대사 촉진..
2025. 8. 29.
