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건강관리, 건강정보105

환절기 건강 지키기! 면역력 높이는 운동 5가지 환절기에는 일교차가 커지면서 감기나 알레르기, 피로감 등 면역 저하 증상이 쉽게 나타나게 되는데요, 이 시기에는 영양섭취도 골고루 해야 하고 꾸준한 운동이 최고의 면역력 비법이죠.오늘은 환절기 건강을 지키고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 운동 5가지를 알아볼게요. @환절기 면역력 높이는 운동 5가지1. 조깅 — 전신 순환을 돕는 기본 면역 운동 가장 쉽고 효과적인 운동은 바로 ‘조깅’입니다. 하루 20~30분 정도 가볍게 뛰면 체온이 1도 상승하면서 면역세포의 활동이 활발해집니다.규칙적인 조깅은 혈액순환을 개선하고, 체내 노폐물을 배출해 면역 체계를 강화합니다. Tip:새벽보다는 해가 뜬 후 기온이 오른 오전 9~10시경이 가장 적합운동 후에는 따뜻한 물로 샤워해 체온을 유지하세요 2. 요가 — .. 2025. 10. 26.
항산화 물질 ‘셀포라판(Sulforaphane)’의 놀라운 효능과 섭취방법(놓치지 않을 거에요.) 우리 몸에 유익한 항산화 물질이 많지만, 셀포라판은 좀 생소하실 것 같은데요, 저만 그런가요?오늘은 십자화과 채소에 많이 들어있는 항산화 물질인 셀포라판의 효능과 섭취방법에 대해서 알아볼게요. 1. 셀포라판이란 무엇일까? ‘셀포라판(Sulforaphane)’은 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워 등 십자화과 채소에서 발견되는 천연 항산화 물질입니다.특히 브로콜리 새싹(브로콜리 스프라우트)에 가장 많이 함유되어 있는데, 이는 ‘글루코라파닌’이라는 전구체가 효소 ‘미로시나아제(Myrosinase)’에 의해 활성화되면서 생성됩니다.이 물질은 단순한 비타민 항산화제보다 훨씬 강력한 작용을 하며, 우리 몸의 세포가 스스로 방어 능력을 키우도록 돕는 ‘내인성 항산화 시스템’을 활성화하는 것으로 알려져 있습니다... 2025. 10. 23.
뇌가 보내는 불면증 신호와 예방하는 방법(뇌가 보내는 경고 방치하지 마세요) 치열하고 피곤한 하루를 보내고 잠자리에 들었을 때, 여러분은 잘 주무시고 계신가요?몸이 피곤하면 오히려 잠이 안 올 때가 있으실 텐데요, 하루 이틀 잠이 안 오는 건 단순 피로일 수 있지만,이런 날이 반복된다면, 그것은 뇌가 보내는 불면증 신호일 수 있습니다.우리의 수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 뇌의 회복 과정인데, 불면은 뇌가 제 기능을 수행하지 못하고 있다는 중요한 경고이죠.만약 밤에 여러 날 잠이 잘 오지 않으신다면 불면증 일 수도 있습니다. 오늘은 뇌가 우리에게 보내는 불면증 신호와 불면증이 우리 몸에 끼치는 영향들에 대해서 알아볼게요. 마음 편히 깊은 수면 취하시길 바랍니다. 1. 수면을 조절하는 뇌의 핵심 기관 뇌에는 수면을 관리하는 여러 중추가 있습니다. 가장 중요한 부분이 바로 시상하부.. 2025. 10. 23.
일시적 전반성 기억상실증(TGA) 증상·원인·치료·예방법 총정리 어느 날, 갑작스럽게 자신이 왜 그 자리에 있는지 모르거나, 방금 했던 말을 반복하며 혼란스러운 경험을 한다면 이는 단순한 건망증이 아닐 수 있습니다. 그렇다고 치매도 아니니 걱정하지 마세요. 들어보신 적이 있으신지 모르겠지만, 이런 현상을 ‘일시적 전반성 기억상실증(Transient Global Amnesia, TGA)’이라고 합니다.오늘은 이 증상의 정확한 의미, 원인, 진단 과정, 치료법, 예후 및 예방 관리법까지 알려드릴게요. @ 목 차일시적 전반성 기억상실증이란?대표적인 증상원인과 발병 기전진단 기준과 검사치료 및 회복 방법예후와 재발 가능성예방 및 생활 관리법자주 묻는 질문(FAQ) 1. 일시적 전반성 기억상실증이란? 일시적 전반성 기억상실증(Transient Global Amnesia.. 2025. 10. 22.
코골이 수면무호흡증 원인과 증상, 개선방법｜숙면을 방해하는 조용한 위험 신호 여러분은 수면 시 코골이가 있으신가요? 전 평상시에는 코를 골지 않는데, 피곤하다고 느낀 날은 코를 골더라구요. 어떻게 아냐구요? 제가 제 코 고는 소리에 깜짝 놀라서 깨거든요. 평상시 코골이가 심하신 분들은 잘 주무시다가도 갑자기 코 고는 소리가 멈추기도 하는데요, 그럴 때면 잘못된 줄 알고 긴장을 하게 됩니다. 저랑 같이 사시는 분이 가끔 그러시거든요. 오늘은 수면 시 코를 골다가 무호흡증이 생기는 원인과 증상, 수면무호흡증 개선방법에 대해서 알아볼게요. @ 목차수면무호흡증이란?주요 원인대표적인 증상수면무호흡증의 개선 방법예방과 관리 팁마무리 및 요약 1. 수면무호흡증이란? 수면무호흡증(Sleep Apnea)은 수면 중 호흡이 일정 시간 이상 멈추거나 약해지는 질환으로, 잠을 자도 피로가 풀리지 않.. 2025. 10. 21.
탄력 잃은 피부를 살리는 3단계 루틴 (아침/저녁)-50대가 꼭 알아야 하는 피부관리방법 여러분의 피부탄력은 안녕하신가요? 어릴 때 피부 좋다는 얘기를 많이 들으셨어도 세월이 흘러감에 따라 피부는 점점 노화가 진행되어, 시술과 같은 조치를 취해도 그때뿐이고, 세월을 거스를 수가 없어요. 특히 40~50대 이후에는 콜라겐 감소, 탄력 저하, 잔주름, 처짐이 눈에 띄기 시작하죠.(제 얘기인가요?)하지만 매일 아침과 저녁, 단 3단계 루틴만 꾸준히 실천하면 피부 탄력은 다시 살아날 수 있습니다. 완전한 복구를 힘들어도 이 시점부터는 피부 노화를 더디게 할 수 있다는 얘기입니다. 오늘은 아침, 저녁 루틴으로 탄력 잃은 피부를 탄력을 부르는 피부로 만드는 방법을 함께 알아볼게요. 1단계. 아침 루틴: ‘탄력의 기본은 수분과 보호’① 저자극 세안으로 시작하기아침에는 피지와 노폐물이 적기 때문에 강한 .. 2025. 10. 10.
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