[치매 : 알츠하이머]알츠하이머 예방법, 치매 VS 알츠하이머

알츠하이머 예방법

 

나이가 들어갈수록 우리의 기억력도 조금씩 노화됩니다. '기억력의 퇴화'라고 하면 '치매'라는 단어를 먼저 떠올리실 건데요. 기억력이 자꾸 안 좋아지다가 최종점이 치매가 되기도 합니다. 치매 중 알츠하이머병이 가장 발병이 많은 종류 중 하나입니다. 오늘은 알츠하이머병이 무엇이지, 그리고 예방법은 어떤 것들이 있는지 함께 알아볼게요.

 

“기억이 흐려지기 전에, 오늘부터 뇌를 깨우세요!”

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생각이 안나서 당황하시 어르신

 

## 알츠하이머란 무엇인가요?

알츠하이머병(Alzheimer's disease)은 대표적인 치매 질환으로, 주로 60세 이후 고령층에서 발병률이 높습니다. 뇌 속의 신경세포가 점진적으로 퇴화하고 손상되며, 기억력, 판단력, 인지기능, 언어 능력 등이 점차 약해지는 질환입니다.

특히 조기 예방과 관리가 매우 중요하며, 약물 치료보다 생활습관과 뇌 자극 활동이 더 효과적일 수 있다는 연구 결과도 많습니다.

 

일반인의 뇌와 알츠하이머 뇌 비교사진(출처 : 디지털타임즈)

## 알츠하이머 예방을 위한 뇌 자극법 7가지

* 매일 뇌를 움직이게 하라! - 두뇌 운동

퍼즐, 스도쿠, 암산, 단어 맞추기, 외국어 공부 등은 뇌세포 간의 연결을 강화시키는 좋은 활동입니다.
📝 예: 하루 10분씩 영어 단어 외우기 또는 초급 일본어 회화 듣기

“뇌는 쓰면 쓸수록 강해집니다. 책상 앞 명상도, 독서도 좋은 훈련입니다.”

* 몸을 움직이면 뇌도 건강해진다 - 유산소 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등은 혈액 순환을 개선해 뇌로 가는 산소 공급을 원활히 해줍니다.
특히 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동은 알츠하이머 발병률을 30~40% 감소시킬 수 있다는 연구도 있습니다.

운동은 신체뿐 아니라 **해마(기억 담당 뇌 부위)**를 활성화시킵니다.

* 소셜 활동 유지하기 - 사회적 관계

고립되면 뇌는 급속히 노화합니다. 친구와의 대화, 가족과의 교류, 동호회 활동 등은 감정 표현과 기억 회상을 자극해줍니다.
혼자 지내는 시간이 많다면 온라인 모임, 봉사활동 등도 추천합니다.

“뇌는 대화를 통해 깨어납니다. 말하는 것이 최고의 뇌 운동입니다.”

* 잘 자야 뇌도 쉰다 - 수면 관리

깊은 수면(Non-REM 수면) 중 뇌는 베타 아밀로이드 같은 노폐물을 청소합니다. 수면 부족은 알츠하이머와 관련된 단백질이 뇌에 축적될 위험을 높입니다.

✅ 하루 7~8시간 수면, 일정한 수면 리듬 유지
✅ 스마트폰은 자기 1시간 전부터 OFF
✅ 카페인은 오후 2시 이후 피하기

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* 뇌에 좋은 식단 실천하기 - MIND 다이어트

지중해 식단과 DASH 식단을 결합한 MIND 다이어트는 알츠하이머 예방에 특화된 식단입니다.

뇌에 좋은 음식들

 

🍓 뇌에 좋은 음식 예시:

• 베리류 (항산화 작용)
• 생선, 견과류, 올리브오일
• 녹색 잎채소 (시금치, 브로콜리 등)
• 통곡물

❌ 피해야 할 음식: 튀김, 버터, 과자, 가공육

“좋은 식단은 약보다 강한 뇌 치료법입니다.”

* 스트레스 관리하기

스트레스는 뇌의 해마를 위축시키고, 코르티솔 분비를 증가시켜 장기적으로 뇌를 손상시킵니다.
명상, 요가, 깊은 호흡, 자연 산책 등은 뇌에 휴식을 주는 뇌 자극 활동입니다.

* 평생 학습의 자세 유지

새로운 기술 배우기, 책 읽기, 악기 연주 등 지적 활동은 뇌의 시냅스를 유지시키고 인지 저하를 늦춥니다.
특히 손을 사용하는 활동(악기, 그림, DIY)은 뇌 여러 부위를 동시에 활성화합니다.

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알츠하이머성 치매 진행과정(출 처 : 구글 사이트)

## 알츠하이머 예방 뇌 자극법 요약

방법	설명	효과
두뇌 운동	퍼즐, 외국어 등	기억력 강화, 인지 유지
유산소 운동	걷기, 자전거 등	혈류 개선, 뇌 기능 활성화
사회적 교류	대화, 모임	정서 자극, 외로움 완화
수면 습관	규칙적 수면	뇌 노폐물 제거
건강 식단	MIND 식단	항산화, 염증 억제
스트레스 관리	명상, 요가	코르티솔 억제, 뇌 안정
평생 학습	독서, 악기	시냅스 유지, 인지 자극

 

## 치매와 알츠하이머의 차이점은?

구 분	치매(Dementia)	알츠하이머(Alzheimer's Disease)
정의	뇌 기능 저하로 인해 일상생활에 지장을 주는 증상군(종합병명)	치매를 일으키는 특정 질환 중 하나
범주	포괄적인 개념 (여러 원인이 있음)	치매 원인 중 가장 흔한 질환 (약 60~70%)
원인	알츠하이머, 혈관성 치매, 루이체 치매 등 다양한 질병이 원인이 됨	뇌세포 손상 및 베타 아밀로이드 단백질 축적
증상	기억력 저하, 언어장애, 판단력 저하, 방향감각 상실 등	초기엔 기억력 감퇴 → 점진적 언어장애, 인격 변화 등
진단명 여부	단독 질병명이 아닌 여러 질환의 증상을 묶은 용어	의학적 진단이 가능한 질병

치매와 알츠하이머를 같은 것으로 알고 는 계시는 분들이 있으실 것 같은데요. 쉽게 얘기하면 다음과 같아요.

* 쉽게 이해하는 예시

• 치매는 ‘감기’처럼 여러 증상을 포함한 총칭 개념
• 알츠하이머는 그중 가장 흔한 특정 원인 질병

즉, "알츠하이머에 걸려 치매 증상을 겪는 것"이 일반적인 케이스입니다.

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## 치매의 주요 유형

유형	설 명
알츠하이머형 치매	전체 치매의 60~70% 차지, 점진적으로 기억력과 사고 능력 저하
혈관성 치매	뇌졸중 후 발생, 뇌혈관 손상으로 발생하는 치매
루이체 치매	환각, 파킨슨 증상 동반 가능
전두측두엽 치매	성격 변화와 행동 문제 중심, 상대적으로 젊은 나이에 발생 가능

 

##  자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 뇌 운동은 언제 시작해야 하나요?

👉 지금 당장 시작하는 것이 가장 좋습니다. 40~50대부터 준비하면 치매 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

Q2. 하루에 몇 분 정도 두뇌 자극 활동을 해야 효과가 있을까요?

👉 20~30분 이상 꾸준히, 매일 실천하는 것이 좋습니다.

Q3. 두뇌 영양제도 도움이 될까요?

👉 DHA, 오메가-3, 비타민 E, 비타민 B군은 도움이 되지만, 식습관과 병행하는 것이 핵심입니다.

Q4. 부모님이 알츠하이머 진단을 받았는데 저도 위험한가요?

👉 유전적 요인도 있지만, 생활 습관에 따라 예방 가능성은 매우 큽니다. 적극적으로 뇌를 자극하세요!

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##  포스팅을 마치며.....“오늘의 자극이 내일의 기억을 지킨다!”

알츠하이머는 예방이 가능합니다. 위의 사항들을 조금씩 실천하도록 습관으로 만들어 놓으시면, 무의식적으로 실천을 하게 되죠.

처음 시작해서 습관으로 만들기까지 시간이 많이 걸리고, 하다가 잊어버리기도 하겠지만, 이 중에 3~4가지만 실천하고 계신다고 해도 정말 대단한 일이라 생각됩니다.

 

미리 예방차원에서 꼭 실천하시기 바랍니다. 번거롭고 귀찮은 일이 나의 건강을 책임진다면 꼭 해야 하지 않을까요? 생활 속 작은 실천만으로도 우리의 뇌를 건강하게 지킬 수 있어요. 번거로운 것이 싫으시면 예전부터 해오던 한국의 민화 맞추기도 좋은 방법이고, 퍼즐 하나, 산책 30분, 친구와의 전화 한 통이 미래의 나를 위한 뇌 자극입니다. 오늘부터 꼭 실천해 보세요.

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