여러분도 모닝커피로 하루를 시작하시나요? 저는 믹스커피로 하루를 시작하는데요, 하루 2잔 이상은 좋지 않다고 해서 되도록이면 2잔을 넘지 않고 있지만, 커피가 당기는 날은 4잔 정도도 마십니다. 건강에 좋지 않다는 것을 알면서도 끊을 수가 없네요.
아침 피로를 날리고, 기분을 좋게 만들어주는 커피! 하지만 생각보다 마시는 방법과 시간이 건강에 큰 영향을 줍니다.
오늘은 끊을 수 없는 커피를 어떻게 건강하게 즐길 수 있을까? 바로 실천 가능한 7가지 습관을 같이 알아볼게요.
## 커피, 잘 마시면 건강 음료!
커피에는 항산화 성분과 대사 촉진 효과가 있어 뇌 건강, 심혈관 건강, 당대사 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 카페인과 산도는 수면의 질을 저하시키고, 너무 많이 마시면 위산이 역류되거나 가슴 두근거림, 불안감, 수분손실, 카페인이 맞지 않는 분들은 두통도 유발할 수 있기 때문에 올바른 섭취 습관도 필요합니다.
## 건강하게 커피 마시는 7가지 방법
커피 또한 중독같아요. 식사 후 커피를 안 마시면 밥 안 먹은 것 같은 느낌이 들 정도로 커피를 달고 사는데요, 여러 가지 부작용이 있지만, 건강하게 커피를 섭취하면 매일 맛있는 커피를 드실 수 있어요.
1️⃣ 하루 카페인은 적정량만!
일반적으로 성인은 하루 2~3잔(약 400mg 이내) 정도가 적당합니다.
특히 40·50대 이후에는수면과 혈압 변화가 나타날 수 있어 ‘조금 적게’ 마시는 것이 더 현명합니다.
오늘 마실 커피는 내일로 미루셔도 좋습니다.
2️⃣ 마시는 시간대가 중요해요
카페인은 몸에서 오래 남아 있기 때문에 언제 마시느냐가 다음날 컨디션까지 바꿉니다.
⏰ 추천 시간대
- 오전 9시 ~ 11시 사이
- 식사 후 30분이 이상적
⛔ 피해야 할 시간
- 오후 2시 이후
- 취침 6~8시간 전
---> 야근이 있다면 디카페인으로 전환해 보세요. 특히 취침 전에 커피를 드셔서 밤에 수면을 취하기 어려우신 분들은 취침 전에 커피는 삼가해 주세요. 어떨 땐 낮에 마신 커피도 영향을 미칠 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
3️⃣ 공복보다는 식후에 드세요
공복에 커피를 마시면 위산이 자극돼 속 쓰림이 더 잘 생겨요.특히 역류성 식도염이 있거나 위가 예민한 분들은 꼭 식사 후에나 간단한 간식과 함께 드셔야 위를 보호할 수 있어요. 공복에 드시는 것이 처음엔 괜찮겠지만 어느 순간 속도 아프고 아침에 속이 좋지 않을 을 때는 피하세요.
4️⃣ 당분과 크림은 최소화
달콤한 라떼나 휘핑크림 올린 커피는 정말 달콤하고 맛있지만 건강에는 부담이 됩니다. 왜 맛있는 것은 건강에 부담을 줄까요?
당충전도 좋지만 당조절을 위해서 피해야 할 습관은 다음과 같습니다. 설탕을 많이 추가하는 것, 설탕시럽 2~3펌프, 생크림 가득한 커피는 정~말 맛있지만, 건강에는 좋지 않죠
그래서 그 대안은 다음과 같아요.
✔ 우유·두유 소량
✔ 시럽 1/3
✔ 샷 추가해 풍미 잡기
---> 아메리카노가 그래도 제일 좋지만, 달달한 맛을 포기하기 어려우시다면 조금씩 줄여나가시는 것은 어떠실까요?
5️⃣ 물과 함께 마시는 습관
커피는 이뇨 작용이 있어몸의 수분을 빠르게 빼앗습니다.
따라서 커피 1잔 → 물 1컵 보충 이 기본이에요. 커피 마시고 난 후, 입안 커피의 텁텁한 맛을 제거하기 위해 물 한잔을 마시는 습관은 좋은 습관이 되겠네요. 그리고 수분 섭취를 해서 피부 건조, 피로감, 두통 예방에도 도움이 됩니다.
6️⃣ 위·수면 상태에 따라 커피 선택
커피는 개인 몸 상태에 따라 맞춤 선택이 필요합니다. 커피를 꼭 드셔야 한다면 골라서 선택하시는 것도 좋아요.
| 고민유형 | 추천 커피스타일 |
| 위가 민감함 | 산도 낮은 커피, 라떼 |
| 잠이 예민함 | 디카페인, 하프카페인 |
| 당 관리 필요 | 무가당 아메리카노 |
| 심장 두근거림 | 1~2잔 제한 |
건강에 따라 “내가 맞는 커피”를 찾아보는 것이 중요합니다.
7️⃣ 주 1회 커피 휴식일
매일 마시면 내성이 생겨 더 진한 커피를 찾게 되는 악순환이 생길 수도 있어요. 일주일 동안 고생한 나의 위를 위해 하루 정도는 다른 차들로 대체하여 커피를 참아 보시는 것도 좋습니다.
주중 하루 정도는 허브차 보이차 아니면 그냥 물을 마시면서 몸을 쉬게 해 주세요. 내일은 더 맛있는 커피가 기다리고 있어요.
## 커피 마시는 방법 한눈에 정리
- 하루 2~3잔 이내
- 오전 시간대 중심
- 식사 후 · 물 함께
- 첨가물 최소화
- 몸 상태에 맞는 선택
- 주 1회 카페인 휴식
이것만 지켜도 커피를 건강하게 즐기실 수 있어요.
## 마무리
커피를 끊는 건 어렵고, 그렇다고 또 끊을 필요도 없어요.
대신 내 건강을 생각해서 조금 더 나를 배려하는 방식으로 마시는 것이 좋죠.
더 몸에 좋은 차들도 많지만, 커피에 빠져든 이상 커피 한잔의 유혹에서 벗어나기는 힘들어요. 믹스 커피를 달고 사는 저도 어떨 땐 속이 아파서 며칠 안 마시기는 하는데요, 속이 괜찮아지면 또 마시게 됩니다. 아마 공복에 자주 마셔서 그런 것 같아서 되도록이면 공복은 피하려고 노력 중에 있어요. 여러분도 오늘부터는 공복을 피하셔서 건강하게 커피를 드셔 보시는 것은 어떨까요?
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