경추(목뼈)성 두통 증상, 원인, 치료법 총정리. 일반 두통과 다른 점.

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경추성두통 증상, 원인, 치료법 총정리

 
 
여러분은 목이 뻐근하고 몇 날 며칠 두통이 심해서 고생하신 적이 있으신가요? 저는 어느 날 갑자기 두통이 생겼는데, 스트레스로 인한 두통이라 생각하여 진통제를 먹어도 안되고 쉬어도 두통이 가라앉지 않아서 검색해 보니, 경추성두통인 것 같았어요. 잘못된 생활습관으로 목에 무리가 가서 두통이 생겼더라고요. 며칠 컴퓨터 안 하고 스마트폰도 눈높이에 맞추어서 생활하니, 많이 호전이 되었어요. 우리들의 만성 질환 중 하나인 두통, 그중에서도 특히 목과 관련된 경추성 두통은 일반 두통과는 원인부터 증상까지 전혀 다른데요. 이번 포스팅에서는 경추성 두통의 원인과 증상, 일반 두통과의 차이, 치료 방법, 완화에 좋은 음식까지 알아볼게요~
 

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경추성 두통

 

## 경추성 두통이란?

 
경추성 두통(Cervicogenic Headache)은 경추(목뼈)의 구조적인 문제나 긴장으로 인해 발생하는 두통입니다. 주로 목 뒤에서 시작되어 머리 한쪽이나 양쪽까지 퍼지는 통증을 동반하며, 컴퓨터·스마트폰을 많이 사용하는 우리들에게 자주 발생합니다.

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## 경추성 두통의 주요 원인

원인	설 명
거북목	스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인한 경추 전방 경사
나쁜 자세	장시간 고개를 숙인 자세 유지
목 근육 긴장	승모근, 사각근, 후두하근 등 경직
외상	교통사고, 낙상 등 외상성 충격
디스크 이상	목 디스크, 협착증 등으로 인한 신경 압박

 

## 경추성 두통의 주요 증상

• 목 뒤에서 시작되어 머리로 뻗는 통증
• 후두부 통증이 눈 주위까지 이어짐
• 한쪽에 국한된 통증이 흔함
• 목을 돌리거나 숙일 때 통증 악화
• 어깨, 팔까지 저림 증상 동반 가능
• 뒷목과 머리가 묵직하거나 압박되는 느낌

이러한 증상은 긴장성 두통이나 편두통과 혼동하기 쉬우므로, 정확한 진단이 중요합니다. 주요증상표를 보시면서 하나씩 체크해 보세요. 

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## 일반 두통과 경추성 두통의 차이점

구  분	경추성 두통	일반 두통(편두통, 긴장성 등)
원인	경추, 근육, 관절 문제	신경, 호르몬, 스트레스 등
통증 위치	목→후두부→측두부	전두부, 측두부, 이마
통증 유발	목 움직임, 자세 변화	스트레스, 피로, 수면 부족
동반 증상	어깨·팔 통증, 감각 저하	오심, 구토, 눈부심 등
치료 접근	물리치료, 자세 교정 중심	약물 치료 중심

 

## 경추성 두통 치료법

1. 비수술적 치료

• 약물요법: 소염진통제, 근이완제, 신경안정제
• 물리치료: 전기자극치료(TENS), 온열치료, 견인치료
• 도수치료 / 추나요법: 경추 정렬 교정, 근육 이완
• 신경차단술: 통증 부위에 주사하여 원인 진단 및 통증 완화

2. 운동 및 자세교정

• 고개를 자주 돌려주기
• 턱 당기기 운동
• 벽에 붙어 바른 자세 유지
• 일상 속 스트레칭 습관화

3. 예방적 관리

• 모니터는 눈높이에 맞추기
• 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 목을 돌리기
• 스마트폰은 가슴 아래에서 보지 않기
• 낮은 베개 사용 및 바른 수면 자세 유지

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## 두통 완화에 좋은 음식

두통완화에 좋은 음식

 
 

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경추성 두통은 혈류 개선과 근육 이완을 돕는 음식을 통해 완화될 수 있습니다.

음 식	효 과
🥬 시금치	마그네슘 풍부 → 근육 긴장 완화
🍌 바나나	칼륨, 마그네슘 포함 → 신경 안정
🐟 연어	오메가-3 → 염증 억제
🍫 다크초콜릿	혈류 개선, 엔도르핀 분비
🫐 블루베리	항산화 작용 → 혈관 보호
☕ 생강차	항염 작용, 뇌혈류 개선
🫖 카모마일차	스트레스 완화 및 숙면 유도

 

@ 카페인, 고염식, 가공식품은 오히려 근육 긴장과 탈수를 유발하여 두통을 악화시킬 수 있습니다.

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## 이런 습관은 꼭 실천하세요!

•  책상에 앉을 때 등받이에 허리 붙이기
•  전화 통화 시 어깨로 받치지 말기
•  무거운 가방 한쪽으로만 메지 않기
•  잠자기 전 목 스트레칭 5분만 투자하기
•  평소 수분 섭취 충분히 하기

 

## 마무리: 두통이 생기면 경추부터 체크하세요

 
두통이 자주 발생하고 약을 먹어도 효과가 없다면, 단순한 긴장성 두통이나 편두통이 아닌 경추성 두통일 가능성을 의심해봐야 합니다. 설마설마 하시겠지만, 나의 생활습관을 돌이켜보면 목에 무리가 많이 가는 습관을 가지고 있을지도 모릅니다.
고개를 푹 숙이고 핸드폰을 들여다본다든지, 머리를 숙이고 앞으로 무게중심이 쏠리는 자세를 많이 하셨다면 90% 이상은 두통이 옵니다. 우리의 머리가 생각보다 목이 지탱하기에는 무겁거든요.
 
바른 자세와 스트레칭, 음식 섭취만으로도 증상이 크게 개선될 수 있으므로 일상 속 습관이 무엇보다 중요합니다. 경추목베개를 구매하여 수면 시 이용하시는 것도 좋고 경추교정기도 이용하사는 것도 효과적일 것 같아요.
경추성 두통을 단순히 ‘목 아픈 두통’으로 넘기지 말고, 근본 원인을 바로잡는 치료와 생활관리로 건강한 일상을 회복해보세요.

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