술을 마시지 않는데도 비알콜성 지방간이 빠르게 증가하고 있습니다. 이젠 술 때문이 아니라, 전반적인 생활습관이 문제가 되어서 간에 지방이 쌓이기도 한다는 것이죠. 초기 지방간을 방치하면 간 기능 저하로 이어질 수 있기 때문에 관리를 잘해야 합니다. 그래서 오늘은 지방간이 생기는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
@ 지방간이란?
지방간은 간에 지방이 과하게 쌓여 있는 상태를 말합니다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방가능로 나뉘고 음주와 상관없이 발생하는 비알콜성 지방간이 최근에는 증가하는 추세입니다.
우선 지방간의 증상에 대해서 알아보고 갈게요.
지방간 증상 알콜성 비알콜성 증상이 나타나면 간이 위험한 신호입니다.
지방간 증상은 초기에 나타나지 않기 때문에 대부분 우연히 건강검진을 통해서 알게 되는 경우가 흔합니다. 하지만, 지방간이 진행되고 있다면 간 기능도 떨어지고 우리 몸에 여러 가지 이상 신
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@ 지방간 생기는 이유
술을 마시지 않는데도 지방이 쌓인다? 조금은 이상하리라 생각되실 텐데요. 지방간은 여러 요인이 복합적으로 작용해서 생기기 때문에 그 여러 가지 요인들은 아래와 같습니다.
1) 과도한 칼로리 섭취
성인의 권장칼로리보다 더 많이 섭취하고, 섭취한 에너지가 운동 등으로 소비되지 않은 상태면 남은 칼로리는 지방으로 전환되어 간에 쌓이게 됩니다. 특히 지방의 섭취가 아니라 당분과 탄수화물을 과하게 섭취하면 지방간 위험이 더 커지게 됩니다.
2) 비만과 복부
체중이 자꾸 늘어나는데, 나이가 들수록 복부에 살이 쪄서 복부비만이 있을 경우 지방간 발생 위험이 더 높습니다. 뱃살로 고민이시라면 지금도 간에 지방이 쌓이고 있을 수 있기 때문에 관리를 복부비만을 해소해야 합니다.
3) 운동 부족
앉아있는 시간이 길거나 식사 후에 바로 눕는 습관 등으로 활동량이 적은 생활습관을 가진 분들은 운동량이 부족하여 지방이 먹은 양만큼 소비되지 못하면 지방은 간에 쌓이게 됩니다. 하루 30분 정도 가볍게 걷기를 추천합니다.
4) 과도한 음주
술은 간에서 분해되는 과정에서 지방 축적을 촉진하는데, 지속적으로 술을 마신다면 간세포 손상과 지방간을 악화시키는 정말 중요한 원인이 되기도 합니다. 또한 술을 마시면서 먹는 안주도 지방간을 심하게 하는 특급 원인입니다.
5) 인슐린 저항성
나이가 들수록 인슐린 기능이 떨어지는데, 섭취량은 줄어들지 않으면 혈당 조절이 제대로 되지 않아서 지방에 간에 차곡차곡 쌓이게 됩니다. 당뇨 전단계나 공복 혈당이 높다면 지방간 위험성도 그만큼 증가합니다.
6) 스트레스와 수면 부족
스트레스와 수면 부족으로 호르몬의 균형이 깨지면, 지방이 많이 축적될 수 있습니다. 특히 만성스트레스는 지방간을 악화시키는 요인이기 때문에 수면시간 확보와 스트레스 관리에 신경 써야 합니다.
@ 지방간이 잘 생기는 사람 특징
다음과 같은 경우 지방간이 발생할 가능성이 높습니다.
- 체중이 빠르게 증가한 경우
- 야식이나 과식을 자주 하는 경우
- 운동을 거의 하지 않는 경우
- 술을 자주 마시는 경우
- 피로가 계속되는 경우
-----> 이 중 여러 가지가 해당된다면 지방간을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이유를 보면 단지 음주를 하는 것보다 다른 원인들이 더 많다는 것을 알 수 있어요.
@ 지방간을 방치 시 발생하는 문제
지방간의 증상이 없다고 해서 지방간이 쌓이는 것을 알고도 방치하면, 지방간염으로 진행되어 간세포도 손상이 심해지고 결국은 간경변으로 이어질 수 있어요. 간경변은 간이 딱딱해져서 제 기능을 다 할 수 없으며, 회복도 어려운 상태로 더 심한 경우에는 간암으로 발전할 수 있어서, 지방간이라는 진단이 떨어지면 조기 관리를 해서 간에 지방이 더 쌓이는 것을 예방해야 합니다.
@ 지방간 예방하는 방법
지방간은 생활습관을 개선하면 충분히 예방하고 회복할 수 있습니다.
- 과식과 당분 섭취 줄이기
- 규칙적인 운동
- 적절한 체중 유지
- 충분한 수면
- 음주 줄이기
----> 시간이 나지 않더라도 위의 다섯 가지를 잘 실천해 나가면 간에 지방이 쌓인는 것을 막을 수 있습니다.
@ 결론
지방간은 복부비만으로 겉으로 드러나기도 하지만, 아프거나 쑤시거나 하는 특별한 증상이 없기 때문에 방치하기 쉬운데, 갑자기 체중이 증가하거나, 운동부족, 장기간 스트레스가 쌓이 상태라면 이미 간에 변화가 생겼을 가능성도 있습니다. 이럴 띠는 방치하지 말고 생활습관과 식습관을 바로 고쳐서 건강하게 생활하는 것이 가장 현명한 방법입니다.
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