목과 어깨가 뻐근하고, 만지면 딱딱하게 굳어 있는 느낌이 든다면 가장 먼저 의심되는 근육이 바로 승모근(등세모근)입니다.
특히 오른쪽 승모근 통증, 왼쪽 승모근 통증은 원인이 다를 수 있어 단순 근육통으로 넘기면 만성 통증으로 이어질 위험이 있습니다.
승모근의 통증은 오른쪽 승모근과 왼쪽 승모근 통증의 원인이 다른데요.
오늘은 승모근 통증의 공통 원인, 오른쪽·왼쪽 승모근 통증을 구분해서 분석하고, 병원에 가야 하는 경우에 대해서 알아볼게요.
@ 승모근(등세모근)이란?
승모근은 목 뒤부터 어깨, 등 상부까지 넓게 분포한 근육으로, 고개를 들고 어깨를 움직이며 팔을 안정적으로 지탱하는 역할을 합니다. 이 근육이 긴장되면 목 통증, 어깨 결림, 두통, 팔 저림까지 동반될 수 있습니다. 우리에겐 승모근이라고 잘 알려져 있지만, 지금은 등세모근이라고도 합니다.
@ 승모근(등세모근) 통증의 공통 원인
좌우를 가리지 않고 승모근 통증을 유발하는 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용
- 거북목·라운드숄더 자세
- 스트레스에 따른 무의식적 어깨 긴장
- 수면 중 잘못된 베개 높이
- 갑작스러운 운동 또는 무거운 물건 들기
-----> 만약 통증이 한쪽만 지속된다면 좌우 원인을 따로 살펴봐야 합니다.
@ 오른쪽 승모근 통증 원인
1) 마우스·스마트폰 사용 습관
오른손 사용이 잦은 경우,
- 마우스를 잡은 채 어깨를 들고 있는 자세
- 스마트폰을 오른손으로 오래 들고 있는 습관
👉 오른쪽 승모근 과사용 → 만성 긴장
2) 한쪽 어깨 가방 메는 습관
- 항상 오른쪽으로 가방을 멜 경우
- 체중이 한쪽으로 쏠려 근육 불균형 발생
👉 시간이 지날수록 오른쪽 승모근이 단단해지고 통증 발생
3) 경추 디스크 초기 신호
오른쪽 승모근 통증과 함께 팔이 저림, 손에 힘이 빠지거나 고개를 돌릴 때 통증이 있다면 목 디스크 초기 증상일 수도 있어요.
@ 왼쪽 승모근 통증 원인
1) 스트레스·긴장성 근육통
스트레스를 받으면 무의식적으로 왼쪽 어깨를 끌어올리는 경우가 많습니다. 긴장 상태가 지속되면 왼쪽 승모근이 경직되기도 합니다.
2) 심장 통증의 방사 가능성
왼쪽 승모근 통증이 아래 증상과 함께 나타난다면 주의해야 합니다.
- 가슴 압박감
- 숨이 참
- 왼쪽 팔·등으로 퍼지는 통증
협심증·심근경색 방사통 가능성이 있기 때문에 즉시 병원 진료가 필요합니다.
3) 잘못된 수면 자세
- 옆으로 누워 왼쪽으로만 자는 습관
- 베개가 너무 높거나 낮은 경우
-----> 자는 동안 왼쪽 승모근 지속 압박해서 통증을 일으킵니다. 제가 통증을 느끼는 것이 잘못된 수면자세로 인한 것이네요. 왼쪽으로 옆으로 누워 자는 습관이 이런 결과를 낳았어요.
@ 이런 증상이 있으면 병원에 가세요
✔ 2주 이상 통증 지속
✔ 어깨를 움직이기 힘들 정도의 통증
✔ 팔 저림·두통 동반
✔ 밤에 통증이 더 심해짐
✔ 가슴 통증·호흡 곤란 동반 (특히 왼쪽)
@ 승모근 통증 완화 방법
- 하루 1~2회 어깨 스트레칭
- 스마트폰 눈높이 올리기
- 1시간마다 목·어깨 휴식
- 온찜질로 근육 이완
- 베개 높이 6~8cm 유지
------> 통증이 반복되면 물리치료·도수치료 고려해 보시는 것이 좋습니다.
@ 자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 승모근 통증은 마사지로 해결되나요?
A. 일시적 완화는 가능하지만, 원인 교정이 없으면 재발합니다.
Q2. 오른쪽만 아픈데 큰 병일 수 있나요?
A. 대부분 근육 문제지만, 팔 저림이 있으면 목 디스크 검사 필요합니다.
Q3. 왼쪽 승모근 통증은 무조건 심장 문제인가요?
A. 아닙니다. 하지만 가슴 통증이 동반되면 반드시 검사해야 합니다.
Q4. 운동하면 더 아픈데 괜찮나요?
A. 통증 중 무리한 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다.
Q5. 파스와 찜질 중 뭐가 좋나요?
A. 급성 통증엔 냉찜질, 만성 결림엔 온찜질이 효과적입니다.
@ 결론
승모근 통증은 단순 어깨 결림이 아니라 생활 습관, 자세, 스트레스, 심지어 내부 장기 신호까지 반영하는 중요한 증상입니다.
특히
- 오른쪽 승모근 통증 → 사용 습관·목 문제
- 왼쪽 승모근 통증 → 스트레스·심장 방사통 주의
우리 몸은 신비롭게도 전부 연결이 되어 있어서 통증의 원인이 생각지도 못한 곳에서 발생하기 때문에, 통증을 무시하지 말고 원인을 구분해 관리하는 것이 가장 중요합니다.
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