마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 근육 수축과 이완, 신경 전달, 심장 박동 유지, 혈압 조절, 에너지 대사 등 다양한 역할을 담당하고 있어 건강기능식품으로도 많이 섭취합니다.
하지만 마그네슘을 과도하게 섭취하거나 체질·질환에 맞지 않게 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
이번 글에서는 마그네슘 부작용, 과다복용 위험, 주의해야 할 사람, 안전한 섭취 방법까지 자세히 정리해 드립니다.
그럼, 우선 마그네슘 효능에 대해서 알아보고 올까요?
마그네슘 글리시네이트 효능 및 섭취 가이드
현대인의 숨은 결핍, 마그네슘!스트레스, 불면증, 근육경련, 집중력 저하까지… 혹시 여러분도 이런 증상을 느끼고 계신가요? 그렇다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다. 특히 흡수
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@ 마그네슘 부작용, 왜 생길까?
마그네슘 효능에 대해서 숙지되셨으면 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
마그네슘은 일정량까지는 체내에서 필요에 따라 사용되고 남은 양은 소변으로 배출됩니다.
하지만 보충제 형태로 과도하게 섭취할 경우, 몸이 이를 처리하지 못하면서 부작용이 나타날 수 있습니다.
특히 신장 기능이 약한 경우에는 체내에 마그네슘이 축적될 위험이 높아 섭취에 주의가 필요합니다.
@ 마그네슘 부작용
1. 설사와 복통
마그네슘 부작용 중 가장 흔한 증상은 설사입니다.
마그네슘은 장으로 수분을 끌어들이는 성질이 있어 장운동을 촉진합니다. 이로 인해 묽은 변, 복부 팽만감, 복통이 발생할 수 있습니다.
👉 특히 산화마그네슘, 수산화마그네슘은 설사 유발 가능성이 높습니다.
2. 메스꺼움과 구토
과다 섭취 시 위장관이 자극되면서 속 울렁거림, 구역질, 구토가 나타날 수 있습니다.
공복에 고용량을 복용하면 이러한 증상이 더 쉽게 발생합니다.
3. 저혈압 및 어지러움
마그네슘은 혈관을 이완시키는 작용이 있어 과다할 경우 혈압 저하, 어지러움, 기립성 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다.
평소 혈압이 낮은 분들은 특히 주의가 필요합니다.
4. 근육 약화와 무기력감
마그네슘 수치가 지나치게 높아지면 신경 전달이 둔해지면서
✔ 근육 힘이 빠지는 느낌
✔ 극심한 피로감
✔ 졸림
등의 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 심장 박동 이상
드물지만 심한 경우 맥박이 느려지거나 불규칙해지는 부정맥이 발생할 수 있습니다.
이는 고 마그네슘혈증의 대표적인 위험 신호입니다.
@ 마그네슘 과다복용 시 위험한 상태
마그네슘을 지나치게 많이 섭취하면 고 마그네슘혈증이 발생할 수 있습니다.
* 고(高) 마그네슘혈증 증상
- 심한 무기력
- 혼란, 의식 저하
- 호흡 저하
- 심박수 감소
- 심할 경우 심장 기능 저하
일반적인 식사로는 거의 발생하지 않으며, 보충제를 장기간 고용량으로 복용할 때 주로 발생합니다.
@ 마그네슘 부작용에 특히 주의해야 할 사람
✔ 만성 신장 질환자
✔ 고혈압·심장 질환으로 약을 복용 중인 사람
✔ 노인층
✔ 임산부·수유부
✔ 여러 영양제를 동시에 복용하는 경우
이런 경우에는 반드시 의사 또는 약사 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.
@ 안전한 마그네슘 섭취 방법
마그네슘이 풍부한 음식은 아래의 링크를 참고해 주세요.
마그네슘이 풍부한 음식 7가지 – 피로, 스트레스 잡는 천연 마그네슘 식품
요즘 피로가 쉽게 쌓이고 근육이 자주 뭉치거나, 눈 밑이 떨리는 증상이 자주 나타난다면 그냥 피로가 쌓인 것이 아니라, 혹시 마그네슘 부족 아닐까요? 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의
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1. 하루 권장량 지키기
- 성인 기준 보충제 형태는 하루 350mg 이하 권장
- 식품으로 섭취하는 마그네슘은 비교적 안전
2. 식후 또는 저용량부터 시작
- 공복 고용량 섭취는 부작용 위험 증가
- 처음에는 소량으로 시작해 몸 반응 확인
3. 설사 발생 시 즉시 중단
- 설사, 복통, 어지러움이 나타나면 복용 중단 후 휴식
- 증상이 지속되면 병원 상담 필요
@ 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 마그네슘을 먹으면 무조건 설사를 하나요?
아닙니다. 개인차가 있으며, 종류와 용량에 따라 다릅니다.
Q. 음식으로 먹는 마그네슘도 위험한가요?
아니요. 음식으로 섭취하는 마그네슘은 과다 위험이 매우 낮습니다.
Q. 매일 먹어도 괜찮나요?
권장량 내라면 가능하지만 장기 복용 전에는 점검이 필요합니다.
@ 마무리 정리
마그네슘은 분명 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 부담이 될 수 있습니다.
마그네슘 부작용이 나타나는 원인은 과다복용이 가장 크고, 설사와 복통은 가장 흔한 증상이며, 신장 기능 저하가 있으신 분들은 특히 섭취에 주의가 필요합니다.
자신의 몸 상태에 맞는 용량을 지켜 안전하게 마그네슘을 섭취하는 것을 권장드립니다.
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