반응형 건강/50대 여성건강3 고지혈증 예방하는 50대 여성의 아침 10분 루틴 만들기(5분명상, 나만 알면 좋은 루틴) 50대 여성은 완경기 이후 호르몬 변화로 인해 지질 대사 기능이 저하되며 고지혈증(이상지질혈증) 위험이 급격히 증가합니다. 특히 에스트로겐 수치가 감소하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 증가하고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 감소하기 쉽습니다.그렇다면 고지혈증을 효과적으로 예방하기 위해 50대 여성은 하루를 어떻게 시작해야 할까요?오늘은 의사와 영양사들이 공통적으로 추천하는 고지혈증 예방을 위한 50대 여성의 아침 루틴을 소개할게요 알아두면 효자 정보~ 왜 아침 루틴이 중요한가?어제까지 힘들었던 내 몸의 상태를 리셋해 주어 다시 시작하게 만들어 주는 아침은, 신진대사 재시작의 타이밍입니다. 잘 구성된 아침 루틴은 혈관 건강 관리의 출발점이 됩니다. 하루 아침에 변화가 생기지는 않지만, 공복 후 첫 섭취와 활.. 2025. 8. 4. 뼈가 약해지는 시기? 50대부터 챙겨야 할 칼슘 식단 총정리(모르면 나만 손해) 여러분의 뼈 건강은 어떠하신가요?50대가 되면 완경과 갱년기를 겪으면서 내 몸의 변화의 속도가 빨라지는 시기인데요. 특히 뼈 건강은 눈에 띄게 약화되기 시작하며, 골밀도 저하와 함께 골다공증, 골절, 요통 등의 문제가 나타납니다. 특히 여성은 완경기 전후로 급격한 호르몬 변화로 인해 칼슘 흡수가 어려워지고, 남성 역시 나이가 들면서 칼슘의 저장 능력이 감소합니다.이번 글에서는 50대 이후 뼈 건강이 약해지는 원인, 꼭 섭취해야 할 칼슘과 비타민D 식단, 그리고 일상 속 실천 방법까지 구체적으로 알려드릴게요. 50대 이후 뼈가 약해지는 이유는?1. 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 감소에스트로겐은 뼈의 칼슘 대사에 관여하는 호르몬입니다. 폐경이 시작되면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 골 흡수는 빨라.. 2025. 8. 4. 50대 여성 지방간,고지혈증 동시에 잡는 식단과 운동법 (좋은 음식 총정리) "지방간도 걱정, 고지혈증도 걱정인데… 두 개를 동시에 어떻게 관리하지?" 이런 고민, 50대 여성분들이 실제로 가장 많이 하시는 고민입니다.갱년기 이후 호르몬 변화로 내 몸에 여러 가지 변화가 생기고, 운동량 감소, 식습관 문제가 겹치면서 지방간과 고지혈증이 함께 찾아오는 경우가 많기 때문인데요. 나름대로 관리를 하는데, 왜 별다른 변화가 없을까요?그래서 오늘은 지방간과 고지혈증을 동시에 잡을 수 있는 식단과 운동법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 50대 여성에게 지방간과 고지혈증이 함께 오는 이유는?원 인설 명에스트로겐 감소지방 대사가 느려지면서 간에 지방이 쉽게 쌓임기초대사량 감소나이가 들며 에너지 소모가 줄어 체지방이 증가운동 부족 + 고탄수화물 위주 식사혈중 지질과 중성지방 수치가 상승 .. 2025. 8. 2. 이전 1 다음 반응형
