여러분은 신진대사, 기초대사량이란 말들을 들어보셨나요?
정확한 개념을 정의해서 말하기는 어렵지만, 어떤 뜻인지는 어렴풋이 알고 계실 것이라 생각됩니다.
다이어트할 때는 기초대사량이 높아야 살이 잘 빠지고 요요가 잘 오지 않는 체질이 된다고 들었습니다. 이 글에서는 기초대사량이 높아서 신진대사의 활성화가 잘 이루어지면, 건강과 다이어트에 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
기초대사량과 신진대사란 무엇인가요?
기초대사량은 숨쉬기, 심장박동, 뇌활동 등 생리적인 기능을 할 때 요구되는 에너지 소비량을 말하는데, 사람이 움직이지 않고 가만히 있어도 내 몸이 알아서 생명 유지를 위해 소비되는 최소량의 에너지양을 말합니다.
전체 에너지 소비의 약 70% 정도를 차지하는 것으로, 기초대사량이 높으면 살이 덜 찌게 되고, 기초대사량이 낮으면 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.
신진대사는 우리 몸 속에서 생명유지를 위해 에너지를 만들고 소비하는 과정 전체를 말합니다. 우리가 음식을 먹으면 그것이 에너지 형태로 되어 숨을 쉬는데도 쓰이고, 세포를 생성하고 우리 몸의 각종 기관들의 활동이 다 끝나고 나면 노폐물을 밖으로 배출하는 등의 모든 생리 작용이 신진대사의 일부라고 할 수 있습니다. 기초대사량을 기반으로 하는 신진대사의 속도와 효율성은 우리 몸의 피부, 건강상태, 체중, 면역력까지 모든 것에 영향을 미치며 크게 관여하고 있습니다.
신진대사가 활성화 될 때와 느려질 때의 우리 몸의 변화
신진대사가 활성화 될 때와 그렇지 못할 때 우리 몸의 변화는 확연히 차이가 납니다.
신진대사가 원활할 때는 체중감량이 쉬워지고, 근육 생성과 유지가 잘 되어 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 됩니다. 또, 혈액순환이 잘 되어 노폐물 배출이 잘 되고 피부개선 및 피부노화를 예방하며, 호르몬의 균형이 좋아서 우리 몸의 면역체계도 개선시켜 주는 등 아주 좋은 효과들이 나타납니다.
반대로, 신진대사가 원활하지 못하고 느려질 때는 에너지 소비량이 줄어들어서 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않아 피곤함을 많이 느끼고 무기력해집니다. 또한, 혈액순환도 원활하지 않아서 손발이 차고 체온유지가 잘 되지 않을 수 있으며, 소화불량과 배변활동도 잘 되지 않는 등 우리 몸에 이상이 생기기 마련이고 면역체계에도 이상이 생겨 각종 질병에 노출되기 쉽습니다.
신진대사를 높이는 방법
우리가 건강하게 생활하기 위해서는 신진대사를 높여 아프지 않고 잘 지낼 수 있도록 우리 몸을 최적화 되게 만들어야 합니다.
신진대사를 높이는 방법은 여러 가지가 있고 우리의 노력 여하에 따라서 우리 몸의 변화를 맞이할 수 있습니다.
신진대사를 높이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 모든 병의 근원인 스트레스를 잘 관리해야 합니다. 스트레스로 인해 몸의 기능이 저하되어 있는 상태에서 스트레스 푸는 방법으로 과식과 폭식을 하게 되면 지방축적이 많이 되고, 신진대사 저하를 일으킵니다.
2. 물을 자주 마시고 매 끼니를 잘 챙겨 먹습니다. 물을 자주 마셔 몸 안의 노폐물을 밖으로 잘 배출하고, 매 끼니 마다 잘 챙겨 먹어 공복시간을 길게 두지 않는 것이 우리 몸에 지방을 적게 축적하는 방법입니다.
3. 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것으로 지방을 연소하여 신진대사를 촉진하고 충분한 수면을 취하여 렙틴 등의 식욕 호르몬의 불균형으로 신진대사가 저하되지 않도록 예방합니다.
4. 콩류, 닭고기, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식들을 많이 섭취해야 합니다. 단백질은 근육생성에도 좋고, 소화 시 에너지를 많이 소비하는 영양소로써 신진대사 촉진에 큰 영향을 미칩니다.
신진대사 촉진에 도움이 되는 음식들
신진대사 촉진에 좋은 음식들은 여러 가지가 있습니다.
요거트는 장건강을 개선하여 신진대사에 직접적인 영향력을 행사하는 음식입니다.
오트밀과 현미는 혈당조절을 잘해주며, 견과류(아몬드, 캐슈너트 등)는 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어서 신진대사 촉진에 큰 역할을 합니다.
녹차의 카테킨 성분은 지방을 연소하고 신진대사를 촉진하는 역할을 하며 고추 마늘은 매운 성분이 체온을 상승시켜 체온유지에 도움이 됩니다.
결론
신진대사의 중요한 역할은 우리 몸을 건강하게 유지시켜 최적의 상태로 만들어 주는 것입니다.
일단은 신진대사를 원활하게 하여 살이 찌지 않게 해야 여러 가지 질병들을 예방하여 우리 건강을 지킬 수 있습니다.
일상생활을 하는 과정중에서 하루 30분 정도만 시간을 내어서 유산소 운동을 하여 근육량도 늘리고, 매 끼니를 거르지 않고 잘 챙겨 먹으며 신진대사를 촉진하는 음식들도 잘 보충해 드시고, 스트레스가 많이 쌓여도 명상, 운동, 음악감상 등을 통해 스트레스를 잘 관리하시면 신진대사가 원활해져서 살찌는 체질에서 살 안 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 모든 것은 자신의 노력 여하에 따라 달라지니, 지금부터 시작해서 스스로 건강을 잘 지켜나가시기 바랍니다. 꼭 같이 해 보셨으면 좋겠습니다.