피검사를 했는데, 공복혈당 수치가 높게 나왔다고 하면 신경이 많이 쓰이기 마련이죠. 당장 당뇨는 아니라고 해도 자꾸 신경이 쓰여서 일단 식습관부터 점검을 하게 됩니다.
공복혈당은 당뇨약을 먹기 전 단계라면 식습관과 생활패턴만 바꿔도 충분히 조절되는 경우가 많기 때문에, 특히 밤에 어떻게 생활하고 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 혈당 수치가 달라지기도 합니다.
그래서 이번 글에서는 공복혈당이 잘 내려가지 않는 이유와 함께, 아침 습관을 중심으로 관리하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
@ 공복혈당이 높은 이유부터 확인
공복혈당은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당으로 이 수치가 높다면 우리 몸에서 당을 처리하는 기능이 점점 떨어지고 있다는 것입니다.
공복혈당이 올라가는 원인은 여러 가지가 있는데, 주로 빈번한 원인들은 늦은 시간의 식사나 수면부족, 운동부족, 스트레스와 체중 증가, 탄수화물 위주의 식사, 만성 염증으로 우리 몸속에 나도 모르는 염증이 계속 쌓이고 있다면, 혈당 조절이 잘 안 되는 경우가 발생하기도 합니다.
------> 염증수치 낮추는 음식도 같이 관리하면 도움이 됩니다
염증수치 낮추는 음식, 무엇을 먹어야 할까? 지금 당장 효과 보는 식단 해결법
요즘 피로가 쉽게 쌓이고 몸이 무겁다면 ‘염증수치’를 의심해 봐야 하는데, 눈에 보이지 않지만 건강을 무너뜨리는 가장 큰 원인이 바로 만성 염증입니다. 만성염증을 다스리기 위해, 지금부
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-----> 염증수치 정상범이를 알아보는 것도 좋습니다. 아래의 링크를 통해서 확인해 보세요.
염증수치 정상범위 알아보기
건강검진 결과를 받아보면 수많은 의학용어 속에 염증수치라는 항목이 있는데, 특히 CRP, ESR, 백혈구 수치(WBC)는 몸속 염증 상태를 판단하는 핵심 지표로 활용되고 있어요. 하지만, 수치를 보면서
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@ 혈당과 몸 전체 상태를 같이 보는 것이 중요
아침에 일어나서 어떤 습관으로 생활하느냐에 따라서 공복혈당에 크게 영향을 주는데, 공복혈당이 늘 높은 분들은 대부분이 아침 공복에 습관이 좋지 않은 경우가 많아요. 우리가 자는 동안 간에서는 혈당을 유지하기 위해 당을 만들어 내는데, 생활 패턴이 불규칙하면 아침 혈당이 높게 나오기도 합니다.
1. 먼저 아침에 일어나면 공복에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
밤새 증발한 수분을 보충해 주는데, 만약 수분이 부족하면 혈액 농도가 높아지고 혈당 조절에도 영향을 줄 수 있습니다.
2. 가벼운 스트레칭이나 걷기를 하는 것도 혈당 조절에 도움이 되기 때문에, 아침에 일어나자마자 몸을 조금만 움직여도 인슐린 작용이 좋아질 수 있습니다.
3. 아침 식사를 거르는 것은 좋지 않은데, 공복 시간이 너무 길어지면 간에서 당을 더 많이 만들 수 있기 때문입니다.
4. 식사는 단 음식보다는 단백질과 채소 위주로 하는 것이 좋습니다. 예를 들면 아침에 달걀과 견과류 요거트 등으로 가볍게 드시거나 아침식단에 생선과 채소는 반드시 넣어주시면 이 식단이 혈당을 천천히 올려주는 특징이 있습니다.
----> 사과식초도 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다.
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사과식초는 예전부터 건강식품으로 알려져, 최근에는 다이어트, 혈당 관리, 콜레스테롤 개선, 장 건강 등에 도움을 준다는 연구 결과로 인해 다시 주목받고 있어요.특히 공복에 마시는 사과식초
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@ 공복혈당 관리에 도움이 되는 음식
공복혈당은 식단을 바꾸는 것만으로도 내려가는 경우가 많은데, 음식을 선택하실 때 당을 급하게 올리는 음식보다 천천히 올리는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 아래의 식품들은 당을 천천히 올리며 혈당관리에 도움이 되는 식품입니다.
| 음 식 | 특 징 |
| 사과 | 식이섬유 풍부 |
| 블루베리 | 항산화 성분 |
| 고등어 | 염증 감소 |
| 브로콜리 | 혈당 안정 |
| 견과류 | 포만감 유지 |
| 올리브오일 | 혈관 보호 |
| 사과식초 | 혈당 상승 억제 |
-----> 무엇보다 자연식 위주 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
@ 공복혈당이 잘 안 내려가는 생활습관
공복혈당이 계속 높은 분들은 우리가 무의식적으로 하는 생활패턴에 문제가 있는 경우가 많습니다. 밤늦게 먹는 습관과 단 음식을 자주 섭취하는 것, 스트레스 관리가 잘 안 되거나 수면부족으로 피곤한 상태, 섭취량에 비해서 부족한 운동량과 밤마다 행해지는 음주 습관 때문이기도 합니다.
특히 늦은 시간에 탄수화물을 많이 섭취하면 다음날 아침 혈당을 높이는 결과가 나타나기도 하고, 몸속 염증이 계속 유지되고 있다면 수일이 지나도 혈당이 쉽게 떨어지지 않을 수 있어요.
@ 자주 묻는 질문
1. 공복혈당은 몇부터 위험한가요?
보통 100 이상이면 관리가 필요하고 126 이상이면 당뇨 가능성을 봅니다.
2. 운동하면 내려가나요?
규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
3. 과일은 먹어도 되나요?
적당량은 괜찮지만 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있습니다.
4. 사과식초가 도움이 되나요?
혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 생활습관만 바꿔도 좋아질까요?
초기 단계라면 충분히 좋아질 수 있습니다.
@ 정리
공복혈당은 생활습관의 영향을 많이 받는 수치이기 때문에 지금부터 관리하면 충분히 좋아질 수 있습니다.
아침 습관과 식단을 조금만 바꿔도 결과가 달라지는 경우가 많고, 혈당이 높게 나오는 것은 몸이 보내는 경고로 생각하고 하나씩 생활습관을 바꿔어 실천하시는 것이 중요합니다. 특히 당뇨 전단계 일 때는 식단조절과 운동으로 약을 먹지 않아도 충분히 가능하기 때문에, 더욱더 실천하시기를 권합니다.
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